L'expatriation et les troubles hormonaux

Le stress en expatriation : une cause majeure de troubles hormonaux

Les sources de stress en expatriation

Souvent vue comme une expérience excitante, l’expatriation apporte pourtant son lot de stress. En cause, l’adaptation à un nouveau mode de vie, le choc culturel, l’éloignement familial et le sentiment d’isolement. Lorsque l’expatriation s’est faite pour des raisons professionnelles, le rythme de travail soutenu, la pression et le poids des nouvelles responsabilités pèsent sur le travailleur. Parfois, les expatriés sont confrontés à des difficultés administratives.

Conséquences sur la santé

Face au stress, l’organisme réagit. Le stress aigu ou chronique entraîne une production élevée de cortisol, l’hormone du stress. Cette production élevée entraîne, à son tour, des dérèglements dans celle d’autres hormones comme les hormones thyroïdiennes ou sexuelles.

Vous pouvez alors souffrir de fatigue, d’insomnie, de troubles du cycle menstruel ou encore de baisse de libido.

Solutions et conseils

Apprendre à gérer votre stress est fondamental en expatriation. Des activités comme la méditation, le yoga, le sport ou la peinture vous aideront à retrouver un peu de sérénité. Si le stress persiste, n’hésitez pas à entamer une thérapie.

Bien vous entourer peut également faire la différence, alors allez à la rencontre des autres expatriés, faites des rencontres et restez en contact avec vos proches restés au pays.

L’impact de l’alimentation sur l’équilibre hormonal

Une expatriation va parfois de pair avec une modification de l’alimentation, surtout pour les expatriés partant vivre sur un autre continent.

Changement alimentaire brutal

Un changement alimentaire brutal n’est en général pas apprécié de l’organisme. Le microbiote intestinal est perturbé et des problèmes digestifs apparaissent. Le microbiote joue un rôle dans la production hormonale, un rôle mis à mal lorsqu’on change de régime alimentaire du jour au lendemain.

Carences et excès liés au pays d’accueil

Dans certains pays, le fast-food et les aliments ultra-transformés sont consommés en grande quantité. C’est notamment le cas des États-Unis, où on estime que 48 % des repas sont pris dans un fast-food. Dans ce contexte, il n’est pas toujours facile de manger sain en expatriation. Le fast-food est un facteur de risque de résistance à l’insuline et impacte les œstrogènes.

Dans d’autres pays, ce n’est pas la restauration rapide, mais une alimentation trop pauvre ou trop riche en certains nutriments essentiels qui cause des troubles hormonaux. L’iode, notamment, joue un rôle clé pour la production des hormones thyroïdiennes. La carence comme l’excès peuvent causer des problèmes thyroïdiens. Par exemple, au Japon, la consommation d’iode (poissons, algues) a tendance à être excessive, ce qui peut mener à une hyperthyroïdie. À l’inverse, la carence en iode est encore présente dans certaines régions du monde, en particulier celles éloignées de la mer. Une carence en iode peut provoquer un goitre ou une hypothyroïdie.

Solutions et conseils

On ne le répétera jamais assez : adoptez une alimentation variée et équilibrée ! Résistez aux sirènes de la restauration rapide et des aliments ultra-transformés et prenez le temps de cuisiner chez vous. Selon votre cas, il pourrait être nécessaire ou prudent de vous supplémenter (avec avis médical).

Le rôle du climat et de l’environnement dans la régulation hormonale

Les expatriés sous-estiment souvent l’effet du climat sur leur santé et leurs hormones.

La lumière et la production de mélatonine

Les expatriés vivant dans des pays nordiques font face à un manque de lumière, surtout en hiver. Ceci a un impact sur le sommeil et la régulation hormonale. Par exemple, un expatrié vivant en Suède s’expose à la dépression saisonnière et à la fatigue chronique.

La température et le métabolisme

Des températures froides stimulent le métabolisme et augmentent les besoins énergétiques, alors que des températures élevées peuvent mettre à mal l’organisme et conduire à une déshydratation. La chaleur (notamment humide) n’aide pas les femmes souffrant de bouffées de chaleur lors de la ménopause.

Solutions et conseils

Exposez-vous à la lumière naturelle autant que possible, idéalement dès le lever. Dans les pays nordiques, où ceci n’est pas possible en hiver, songez à investir dans une lampe de luminothérapie et discutez avec votre médecin d’une supplémentation en vitamine D. Sous les tropiques, évitez de sortir aux heures les plus chaudes et hydratez-vous.

Gérer les troubles hormonaux en expatriation

Que vos troubles hormonaux surviennent lors de votre expatriation ou avant votre départ, ils ne doivent pas être ignorés.

Principaux troubles hormonaux

Les troubles hormonaux sont de plusieurs natures et incluent notamment la perturbation du cycle menstruel, le syndrome des ovaires polykystiques, la prise de poids, le diabète, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie, le goitre et la maladie de Hashimoto.

Consulter un professionnel 

Le professionnel compétent en matière de troubles hormonaux est l’endocrinologue. Si vos symptômes persistent, nous vous encourageons à en consulter un, que ce soit dans votre pays d’accueil ou d’origine en cas de retours fréquents. Les consultations à l’étranger pouvant coûter cher, il est conseillé de souscrire une assurance santé internationale. Un naturopathe peut également vous aider à rééquilibrer vos hormones naturellement.

Le stress, l’alimentation et le climat peuvent mettre à mal l’équilibre hormonal des expatriés. Il est fondamental d’écouter son corps, d’adapter son mode de vie en fonction du nouvel environnement et de consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent.

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