Comment gérer le stress d'une expatriation ?

Le changement de vie

L’expatriation est un changement de vie majeur. Ce nouveau chapitre s’ouvre avec de nombreuses démarches d’installation : déménagement, formalités d’immigration, recherche de logement, d’école pour les enfants, de médecins et spécialistes… Les nouveaux expatriés peuvent se sentir submergés.

Nos conseils pour gérer ce stress

Pour aborder ce changement de vie en toute sérénité, une bonne préparation est essentielle. Anticipez toutes les démarches, priorisez et utilisez une check-list pour être sûr de ne rien oublier.

Pour éviter le surmenage, prenez du temps pour vous : reposez-vous, dormez suffisamment et adonnez-vous à une activité relaxante. La lecture, la musique, les films, le yoga, les exercices de méditation, de respiration et de relaxation seront vos alliés pour éviter le surmenage.

Le choc culturel

Le bouleversement des repères est une source de stress majeure en expatriation. Vivre un choc culturel est tout à fait normal, et vous passerez certainement par au moins certaines de ces phases :

• La phase de l’idéalisation

• Le choc culturel à proprement parler

• L’adaptation culturelle

• L’acclimatation, lorsque l’expatrié se sent enfin à l’aise dans son pays d’adoption
  

Nos conseils pour gérer le stress du choc culturel

Pour gérer ce stress lié à l’expatriation, renseignez-vous sur la culture locale. Votre adaptation culturelle doit se faire en douceur. Vous pouvez contacter des groupes d’expatriés originaires du même pays ou de la même région que vous, mais ne vous enfermez pas totalement dans cette bulle et essayez d’aller également vers les locaux.

N‘hésitez pas à consulter un psychologue spécialisé dans les problématiques liées à l’expatriation si vous en ressentez le besoin.

La barrière de la langue

Le choc culturel va souvent de pair avec la barrière de la langue. Ne pas comprendre ce que les locaux disent et/ou être incapable de répondre est fréquemment une source de stress en expatriation. 

Nos conseils pour gérer le stress causé par la barrière de langue

Apprenez la langue, pourquoi pas dans une école près de chez vous, en commençant par les bases. Patience, l’apprentissage d’une langue prend du temps. 

L’éloignement de ses proches

S’expatrier signifie souvent vivre loin de sa famille et de ses amis. Cet éloignement peut engendrer un sentiment de solitude et exacerber le mal du pays.

Nos conseils pour lutter contre la solitude à l’étranger

Être loin de ses proches impacte souvent la santé mentale des expatriés. C’est pourquoi nous vous conseillons d’entretenir les liens avec famille et amis, par exemple en les appelant régulièrement (appel vidéo si possible). De plus, planifiez des rencontres physiques. Prévoyez des retours au pays de temps en temps et invitez vos proches à découvrir votre nouveau pays.

Le mal du pays

L’expatriation signifie l’éloignement de son environnement habituel. De nombreux expatriés ressentent une nostalgie de leur ancienne vie et idéalisent leur pays d’origine.

Nos conseils pour gérer le mal du pays

Rappelez-vous que chaque pays a ses avantages et ses inconvénients. 

Gardez le contact avec votre pays d’origine mais ne vous enfermez pas dans une bulle de nostalgie.

Prenez soin de votre santé mentale en instaurant des routines et en ayant une bonne hygiène de vie. Par exemple, prenez le temps chaque soir de préparer un repas sain.

Restez actif et ayez des objectifs à court terme, comme atteindre le niveau A2 dans la langue du pays.

Les défis professionnels en expatriation

Les défis professionnels sont nombreux en expatriation : un nouveau poste à hautes responsabilités dans un cadre multiculturel, des difficultés de communication, des incompréhensions liées aux différences culturelles avec les nouveaux collègue

Nos conseils pour gérer les défis professionnels en expatriation

Pour gérer ce stress en expatriation, veillez à instaurer un équilibre vie pro / vie perso et gardez du temps pour les autres domaines de votre vie.

De plus, avoir une activité physique régulière est important pour se défouler et gérer le stress d’une expatriation.

L’isolement social

S’expatrier signifie partir loin de ses proches et quitter son cercle social, ce qui créé un sentiment de solitude. Les expatriés en télétravail ainsi que les époux et parents au foyer y sont encore plus exposés.

Nos conseils contre l’isolation sociale en expatriation

Il est important de se recréer un cercle social et de développer son réseau (professionnel et personnel) dans le pays d’expatriation. Outre le travail, pensez aux activités sportives et culturelles, aux clubs, aux cours de langue, au volontariat…

Le choc culturel inversé

Le retour au pays après une expatriation peut également être une source de stress. L’expatrié vit alors un choc culturel inversé et se sent désorienté dans son pays d’origine.

Nos conseils pour gérer le choc culturel inversé

Pour prévenir le choc culturel inversé, anticipez les conditions et modalités de votre retour au pays : emploi, logement, activités…

En identifiant les sources potentielles de stress en expatriation et en adoptant les bonnes stratégies pour les appréhender, vous pourrez transformer cette expérience en une aventure enrichissante. 

À propos d’Expat.com

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