Cada vez más jubilados eligen hacer las maletas y mudarse al extranjero. Pasar la jubilación bajo el sol o en el país que les ha robado el corazón suena a un nuevo comienzo. Para exprimir esta experiencia al máximo y por el mayor tiempo posible, es fundamental mantenerse activo y en buena forma mientras se vive fuera. A los desafíos habituales de la vejez, se suman la distancia de los seres queridos y las diferencias entre los sistemas de salud. Entonces, ¿cuál es la clave para envejecer bien siendo un expatriado? La receta es sencilla: anticipación, cuidar el cuerpo, la mente y cultivar las relaciones. Este artículo desglosa cada uno de estos ingredientes para que disfrutes plenamente de tu jubilación en el extranjero.
Antes de dar el salto y jubilarte en otro país, es crucial elegir tu destino con lupa. Para ayudarte a tomar la mejor decisión, analiza distintos criterios según tus expectativas: la calidad del sistema sanitario, el coste de vida, el clima y la contaminación, la existencia de asociaciones de expatriados o comunidades hispanohablantes, la seguridad y cómo las autoridades del país gestionan el envejecimiento de la población.
Muchos seniors se preguntan cuál es el mejor país para los jubilados. Quizás ya hayas oído hablar de las "zonas azules", esas regiones del mundo donde la gente vive un número de años extraordinariamente alto. Lugares como Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Nicoya en Costa Rica, Icaria en Grecia y Loma Linda en California albergan una cantidad asombrosa de centenarios y nonagenarios que gozan de una salud envidiable.
Además de estas zonas azules, países como Portugal o Tailandia son muy populares entre los jubilados por su clima y su excelente calidad de vida.
La actividad física es un pilar fundamental para envejecer con buena salud. Puedes unirte a un club de senderismo o de baile local, apuntarte a clases de yoga o tai-chi, o incluso inscribirte en la piscina.
No es necesario que la actividad sea intensa. Más allá del deporte en sí, lo importante es tener una actividad física moderada pero constante. Un paseo diario por la naturaleza, algunas tareas domésticas, la jardinería o ir en bicicleta al trabajo: todo suma para mantenerte en plena forma.
La alimentación es otro de los secretos de los mayores que viven en las zonas azules. Allí, se da prioridad a los alimentos integrales y de origen vegetal. En Cerdeña, por ejemplo, los habitantes se benefician de un clima privilegiado y tierras fértiles que les proporcionan productos de alta calidad. La dieta sarda se caracteriza por un alto consumo de legumbres, especialmente habas, verduras y frutos secos.
Es fundamental asegurarse una ingesta adecuada de proteínas para limitar la pérdida de masa muscular. Prioriza las proteínas magras, como las legumbres. Es importante tomar en serio cualquier posible pérdida de apetito, ya que podría derivar en desnutrición.
Tanto en tu país de origen como en el extranjero, envejecer bien también implica mantener tu cerebro en forma.
Aquí te dejamos algunas actividades para ejercitar tu mente: leer, hacer juegos de memoria y lógica, aprender un nuevo idioma y embarcarse en proyectos personales.
De hecho, está científicamente comprobado que el bilingüismo tiene efectos positivos en el cerebro de los adultos mayores.
No descuides tu salud mental y rodéate de gente para evitar la soledad y la depresión.
Establecer conexiones sociales es crucial para envejecer con plenitud. Sin embargo, el aislamiento es uno de los retos a los que se enfrentan los seniors expatriados. Aquí te damos algunas ideas concretas para reconstruir tu vida social:
Integrarse en la comunidad local: haz voluntariado, participa en actividades culturales, aprende el idioma.
Unirse a grupos de expatriados o clubes hispanohablantes.
Mantener el contacto con tus seres queridos a distancia.
Tómate tu tiempo para investigar a fondo el sistema sanitario de tu país de expatriación:
¿Cuáles son los médicos de cabecera y especialistas de confianza?
¿Qué hacer en caso de urgencia?
¿Dónde está el hospital más cercano?
¿Es mejor recibir atención en el sector público o privado?
Dado que los gastos médicos pueden aumentar con la edad, es primordial contratar un seguro de salud internacional que ofrezca una buena cobertura.
Además, tener tus gastos médicos cubiertos te permitirá realizar un chequeo médico anual sin preocupaciones.
El hecho de estar jubilado no significa que uno ya no sea activo. Uno de los secretos de la longevidad reside en tener un propósito. Puede ser escribir tus memorias, crear un blog o implicarse en una asociación local.
Los expatriados en Japón están familiarizados con esta búsqueda de sentido llamada "ikigai". Según este concepto, tu razón de ser se encuentra en la intersección de cuatro elementos: lo que amas, aquello en lo que eres bueno, lo que el mundo necesita y aquello por lo que te pagan. ¡Como jubilado, este cuarto componente es superfluo!
También es sensato contemplar una posible pérdida de autonomía. Envejecer bien en casa implica adaptar tu vivienda y tener acceso a ayuda a domicilio. Por último, puedes aliviar a tus seres queridos pensando en el final de la vida, por ejemplo, redactando directrices anticipadas.
Con un poco de previsión, los expatriados seniors y los futuros jubilados en el extranjero pueden vivir una expatriación plenamente satisfactoria. Mantenerse activo, comer bien, ejercitar la mente, rodearse de buenas compañías y cuidar la salud son los pilares fundamentales para envejecer con éxito en la expatriación.
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Cada vez más jubilados eligen hacer las maletas y mudarse al extranjero. Pasar la jubilación bajo el sol o en el país que les ha robado el corazón suena a un nuevo comienzo.
Eres el expatriado o nómada digital que todos envidian, pero, seamos sinceros, tu cuerpo ya no aguanta el ritmo.
¿Te mudas a un país soleado y ya te imaginas disfrutando de un bronceado bonito todo el año? Ojo: cuidar la piel del sol durante la expatriación es fundamental.
Cuando buscamos vivienda en el extranjero, solemos centrarnos en la ubicación, el precio o el tamaño. Pero muchos expatriados olvidan un punto esencial: la calidad del alojamiento no es la misma en todos los países, y puede tener un impacto directo en la salud.